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田徑上肢爆發力訓練動作無器材

1. 俯臥撐

俯臥撐是一種非常有效的訓練上肢爆發力的無器材運動。它主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和前鋸肌等肌肉群，對於提高田徑運動員的爆發力具有重要作用。

2. 平板支撐

平板支撐是一種靜力訓練，可以有效加強核心肌群和上肢肌肉的耐力和穩定性SBOBET利記官網。通過平板支撐的訓練，田徑運動員不僅可以增強爆發力，還能提高身體的整體力量和穩定性。

3. 跳躍訓練

跳躍訓練是常見的提高上肢爆發力的訓練方式之一。可以通過跳躍訓練來鍛煉腿部肌肉和核心肌群，進而增強整體爆發力。跳躍訓練可以包括垂直跳、深蹲跳和橫跳等動作。

總結

田徑運動中，上肢爆發力訓練對於提高速度和力量表現至關重要。無器材的訓練動作是非常便捷和有效的方式。俯臥撐、平板支撐和跳躍訓練是三種常見且有效的無器材上肢爆發力訓練動作。這些訓練動作可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、前鋸肌、核心肌群以及腿部肌肉，提高田徑運動員的整體力量、穩定性和爆發力。